کالری خرمالو چقدر است؟ + ارزش غذایی

ارزش غذایی خرمالو در 100 گرم

مقدار	100 گرم
کالری	127 کیلوکالری
کربوهیدرات	33.50 گرم
پروتئین	0.80 گرم
چربی	0.40 گرم
آب	64.40 گرم
فیبر	0.00 گرم
قند	0.00 گرم
کلسترول	0.00 میلی گرم

 

ویتامین های موجود در خرمالو در 100 گرم  

ویتامین	100 گرم
ویتامین A	0.00 میکروگرم
ویتامین D	0.00 میکروگرم
ویتامین E	0.00 میلی گرم
ویتامین K	0.00 میکروگرم
ویتامین C	66.00 میلی گرم
تیامین (B1)	0.00 میلی گرم
ریبوفلاوین (B2)	0.00 میلی گرم
نیاسین (B3)	0.00 میلی گرم
کولین (B4)	0.00 میلی گرم
پانتوتنیک اسید (B5)	0.00 میلی گرم
ویتامین B6	0.00 میلی گرم
فولات (B9)	0.00 میلی گرم
ویتامین B12	0.00 میلی گرم

مواد معدنی موجود در خرمالو در 100 گرم

ماده معدنی	100 گرم
کلسیم	27.00 میلی گرم
آهن	2.50 میلی گرم
منیزیم	0.00 میلی گرم
فسفر	26.00 میلی گرم
پتاسیم	310.00 میلی گرم
سدیم	1.00 میلی گرم
روی	0.00 میلی گرم
مس	0.00 میلی گرم
منگنز	0.00 میلی گرم
سلنیم	0.00 میکروگرم

 

خرمالو برای چه کسانی مفید یا مضر است؟

 

بهبود عملکرد دستگاه گوارش

خرمالو دارای مقادیر بالای فیبر می باشد و از این رو می تواند به بهبد عملکرد دستگاه گوارش در بدن کمک بسیار بکند. به علاوه میوه‌ ی خرمالو دارای ماده‌ ای به اسم تانن می باشد که خاصیت  این ماده تنظیم حرکات روده‌ ای می باشد. تانن میتواند موجب سلامت دستگاه گوارش و درمان اسهال گردد.
 

کاهش چین و چروک پوست

خرمالو یک منبع تغذیه ای عالی برای دریافت میزان زیادی ویتامین، همانند ویتامین A، بتاکاروتن، لوتئین، لیکوپن و کریپتوزانتین می باشد. این ویتامین‌ ها در بدن مثل آنتی اکسیدان عمل میکنند و با کم کزدن میزان استرس اکسیداتیو، مانع از بروز علائم پیری زودرس مانند چین و چروک صورت، لک و تیرگی می شوند.
 

سبب تقویت متابولیسم

خرمالو دارای ویتامین‌ های گروه B کمپلکس مثل پیریدوکسین (ویتامین B6)، فولیک اسید (ویتامین B9) و تیامین (ویتامین B1) می باشد. همه این ویتامین ها در فرایند متابولیک بدن نقش بسزایی ایفا می کنند. این ویتامین ها با بالا بردن متابولیسم کلی بدن موجب بهبود عملکرد سیستم بدن میشوند. بق نتایح به دست آمده محققان متوجه شده اند که بتاکاروتنی که در خرمالو وجود دارد سبب بالا رفتن میزان انرژی، بالا رفتن حجیم سازی عضله و تقویت عمل هضم می شود.

تقویت سیستم ایمنی

همان ور که می دانید سیستم ایمنی بدن وظیفه محافظت از بدن را در برابر انواع بیماری ها دارد. برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی باید یک رژیم غذایی درست داشته باشید. چرا که ضعف این سیستم سبب بروز مشکلات جدی و ایجاد بیماری های متعدد میگردد. خرمالو به خاطر داشتن مقادیر بالایی از از اسید فولیک، پیریدوکسین و تیامین می تواند موجب تقویت سیستم ایمنی بدن شود و شما را از ایجاد انواع بیماری مثل سرما خوردگی و آنفولانزا مصون نگر دارد.
 

مرطوب کننده طبیعی پوست

یکی دیگر از فواید خرمالو برای پوست این است که موجب رطوبت و شادابی پوست میشود، برای دست یابی به این خاصیت می توانید از ماسک خرمالو استفاده کنید. طزیقه مصرف ماسک خرمالو به این صورت است که یک خرمالو متوسط را پوره کرده و روی پوست صورت خود بمالید. بعد از گذشت ۳۰ دقیقه زمان صورت خود را با آب ولرم بشویید. این ماسک موجب شادابی پوست و سفیدتر شدن پوست صورت میگردد. اما قبل از استفاده بر روی پوست مقداری از آن را روی پوست دست بمالید اگر احساس سوزش و یا خارش کردید از این ماسک استفاده نکنید.
 

برای  رفع سکسکه

یکی از عارضه هایی که میتواند سبب ناراحتی و نا آرامی در انسان گردد ایجاد سکسکه است. سکسکه طولانی مدت میتواند آرامش را از شما سلب کند. راه های زیادی برای رفع سکسکه وجود دارد که یکی از آنها استفاده از  میوه خرمالو می باشد. از زمان های قدیم در طب سنتی چین از خرمالو برای رفع سکسکه استفاده می شده است. پس فراموش نکنید به هنگام سکسکه از خرمالو استفاده کنید.
 

کاهش کلسترول بد

خرمالو به خاطر داشتن تانن می تواند در کاهش کلسترول بد در بدن موثر باشد. همان طور که می دانید یکی از عوامل ایجاد بیماری های قلبی عروقی افزایش کلسترول بد در بدن است. برای پیشگیری از این عارضه ها می توانید سبک برنامه غذایی خود را تغییر داده و از یک رژیم درست پیروی کنید. یکی از میوه هایی که در این راه میتواند کمک زیادی به شما بکند میوه خرمالو می باشد.
 

افزایش رشد جنین

خرمالو یک منبع غنی از کلسیم و فسفر می باشد و به همین خاطر یکی از میوه های پیشنهادی و موثر در دوران بارداری محسوب میشود. حتما در دوره بارداری زیر نظر پزشک از خرمالو استفاده کنید تا از فواید آن برای رشد جنین و سلامت خود بی بهره نمانید.
 

تقویت بینایی

یکی از دلایل ضعف در بینایی کمبود ویتامین A  می باشد. بری جلوگیری از بروز چنین مشکلی بهتر است که ویتامین A را به اندازه کافی دریافت کنید. یکی از راه های دریافت این ویتامین استفاده از میوه خرمالو می باشد. چرا که خرمالو به خاطر خاصیتی که دارد میتواند به بدن در جذب بیشتر ویتامین A  کمک شایانی بکند.
 

موثر در  لاغری

اگر شما هم تصمیم جدی برای کاهش وزن دارید حتما میوه خرمالو را در لیست برنامه غذایی خود قرار دهید. خرمالو به خاطر اینکه فاقد هر گونه چربی می باشد می تواند یک گزینه عالی برای کمک به کاهش وزن در بدن باشد. میتوانید از خرمالو به عنوان یک میان وعده سالم در رژیم لاغری استفاده کنید.
 

دارای خاصیت ضد سرطانی

خرمالو حاوی آنتی‌ اکسیدان می باشد و از این رو نقش بسزایی در مبارزه با ردیکال های آزاد که عامل اصلی بروز بیماری سرطان است داشته باشد. رادیکال‌ های آزاد به هنگام سوخت و ساز سلول‌ ها تولید می‌ گردند و توانایی تبدیل سلول‌ های سالم به سلول‌ های سرطانی را دارند. طبق مطالعات انجام شده خرمالو می تواند در پیشگیری از بروز بیماری سرطان بسیار موثر باشد.
 

موثر در کنترل فشار خون

یکی از مواد معدنی حیاتی که نقش مهمی در کنترل سطح فشار خون دارد پتاسیم می باشد. این ماده معدنی در خرمالو به وفور دیده می شود. پتاسیوم نقش مهمی در باز کردن رگ‌ های خونی دارد و از این طریق میتواند موجب کاهش فشار خون در بدن گردد. هم چنین این امر سبب رسیدن جریان خون بهتر به اعضای مختلف بدن می شود. به علاوه فشار خون موجب کاهش فشار از روی سیستم قلبی عروقی می شود و از بسیاری از بیماری‌ های قلبی پیشگیری می‌ کند. خرمالو  به خاطر فایده ای که در باز کردن رگ‌ ها دارد، یک گزینه مناسب برای سلامت قلب به شمار می آید.


منبع: راسخون